Головне – тренуватися регулярно і качати прес мінімум 3 рази в тиждень, по 30 хвилин в день. Досить робити нехитрі вправи, хід виконання яких я розповім трохи пізніше – і ви підтягнете свій живіт.
Для початку – трохи анатомії, щоб ви розуміли сенс вправ. М'язи черевного преса діляться на верхню і нижню частину. Верхня частина – це все вправи пов'язані з підйомом корпусу, нижня – це в основному підйоми ніг.
І звичайно, варто пам'ятати про живлення. Правильне живлення і постійні регулювання допоможуть зробити прес красивим навіть в домашніх умовах.
Ось приклади виконання деяких вправ, які можна виконувати вдома без додаткового обладнання:
1. Скручування лежачи на підлозі або килимку для йоги. Або ставимо зігнуті ноги на підлогу, або піднімаємо їх і виконуємо скорочення на видих.
2. Закидаємо ногу на ногу, і виконуємо скорочення з поворотом тулуба.
3. Підйоми ніг лежачи на спині, до прямого кута.
4. Виконуємо скручування напівсидячи з поворотом корпусу.
5. Підйоми корпуса з положення лежачи: піднімаємося і намагаємося дотягнутися до напівзігнутих ніг і назад опускаємося.
6. Ноги підігнуті, ми лежимо на спині і намагаємося дотягнуться рукою до ноги.
7. Утримуємо тіло в планці певний проміжок часу, з кожним разом збільшуючи час.
8. Лежачи на животі ми намагаємося підняти ноги і руки одночасно і затриматися, відразу це може не виходити, значить виконуємо просто підйоми.
Сергій Павлишин
Експерт MOYO
Тренер категорії" Майстер тренер"