Прекрасний спосіб привести своє тіло в форму і при цьому насолоджуватися приходом літа, допоможуть тренування на вулиці. Серед тренувань на вулиці, почесне місце займає тренування на велосипеді. Останнім часом це дуже поширений і затребуваний спосіб тренування всього тіла.
Їзда на велосипедізмушує працювати все тіло, особливо навантаження припадає на:
- квадріцепс стегна;
- біцепс стегна;
- сідничний м'яз;
- литковий м'яз гомілки;
- прес і верхній плечовий пояс.
Тренування на велосипеді це відмінний засіб прибрати зайву вагу. В середньому, за годину можна втратити 300-600 ккал, за умови різної інтенсивності їзди. Також навантаження можна регулювати за допомогою обраної траси і швидкості. Їзда на велосипеді тренує роботу серцево-судинної системи, тому можна використовувати людям різного віку, ваги і супутніх захворювань. Також поліпшується циркуляція крові в областях малого таза.
З обережністю потрібно підходити людям з порушеною роботою опорно-рухового апарату і суглобів.
Заздалегідь вибирайте трасу і час катання, пам'ятайте, що вам ще повертатися назад. Якщо у вас немає підготовки, навантаження давайте поступово. При занятті повинна бути зручний одяг і бажано облягає. Не забувайте про воду, водний баланс повинен підтримуватися.
Якщо ж ви не любите їздити на велосипеді по місту, ви можете відвідати групові заняття, які називаються сайклінг. Це дуже інтенсивна і далеко не нудна тренування, так би мовити, імітація гонки на велосипеді. При правильному виконанні, втрачається до 900 ккал.
Хороших і продуктивних тренувань!
Сергій Павлишин
Експерт MOYO
Тренер категорії" Майстер-тренер"
Занимаюсь велоездой 2 недели. И вот не с того, ни с сего ужасно порастирала ноги. Причем, ни транспорт, ни одежду не меняла?! В итоге последние пару км пришлось велик в руках тащить. Теперь продолжать треши боюсь!
Хорошо, когда есть где кататься, в особенности если есть возможность выехать куда-то за пределы города где есть холмы, овраги. Взять хороший горный велик и наслаждаться ездой. И польза, и наслаждение природой и нагрузка на мышцы.
От велотренировок получаю нереальный прилив энергии и хорошего настроения, нов от отметка на весах не просто не уменьшается, а наоборот ползет потихоньку вверх. Хотя рацион не меняла. Единственное, стала больше пить воды.
Можно ли на велосипеде напрягаться если одышка? И если вес 100 кг+ существуют ли такие велосипеды для полных,чтобы выдержали вес? Мне приседать нелегко (мышцы слабые), есть способы подготовить их для педалей?
И подумать не могла, что выбрать сидушку - целая проблема?! И как в детстве каталась на Украине?! Спорт, конечно, хороший, но сезонный. Да и под дождем мало приятного педали крутить! А тренажер, пусть что не говорят - не то!
Все тренировки нужно начинать с настроя. Кроме этого, мне легче заниматься в компании. Причем, не обязательно это должны быть знакомые, родственники, друзья... Заметила, в коллективе, количество сил увеличивается и результаты порой поражают.
Тренировки на велосипеде следует начинать с приобретения велосипеда. А прежде чем решиться на подобный шаг, прежде всего, решите для себя два вопроса: насколько Ваше увлечение серьезно и где Вы планируете оборудовать стойло для "железного коня". Я вот, например, давно мечтаю о велике, но, увы, хранить его мне банально негде.
Решил заняться велотренировками. Купил велосипед и отправился в путь. Остался очень недоволен велопрогулкой. Кто придумал такие сидения на велосипед? Это ужас!!! Натер себе всю промежность. Сейчас ищу в продаже мягкое сидение, чтобы продолжить тренировки.
Для начала не рекомендую мудрить со сложностью трассы. Подойдет обычная ровная дорога. Естественно, ежедневно нагрузки стоит увеличивать, меняя легкие трассы на более сложные. P.S. Не забывайте об удобстве сиденья.
Также, не стоит забывать о спецодежде. Особое внимание стоит уделить шортам или штанам со специальной подкладкой. Именно в эту подкладку собирается пот. Таким образом кожа не подвергается раздражению.
Согласен, нагрузка дается хорошая. Если дорога постоянно в гору, то просто килограммы на глазах будут уходить ;) В домашних условиях, при плохой погоде, можно заменить велотренажером. Но лучше на свежем воздухе кататься.