Як вибрати кросівки для бігу — 3 типи та 4 важливі параметри

Великі виробники часто поповнюють асортимент повсякденним та спортивним взуттям. Останнє поділяють на кілька видів: футбольне, баскетбольне, бігове, для фітнесу. Воно відрізняється формою, вагою, технологіями й дизайном.

Поширене питання: якими мають бути кросівки для бігу. Зовні їх легко впізнати за загнутим носком, товстою гумовою підошвою та піднятою п'ятою. Такі вироби не відчуваються на нозі, знижують навантаження й амортизують. Вони легкі та гнучкі, хоча й виглядають масивно. Правильний вибір гарантує комфорт під час тривалих забігів.

Типи бігових кросівок

Головний відмінний параметр — призначення. Ті, що підходять для повсякденного носіння, оснащені плоским протектором і ущільненим верхом. Вони рекомендовані для ходьби й невеликих пробіжок, але не варто вдягати їх на довгі дистанції. Такі підходять для спортзалу та бігових доріжок.

Марафонки призначені для змагань. У них високий вигнутий носок, вага до 200 грамів і потовщена підошва. Усередині неї — жорстка карбонова пластина, яка повертає енергію при кожному кроці. Зручно прискорюватися без виникнення дискомфорту.

Шосейні — чудовий варіант для асфальту та бетону. Дрібні камінці не застрягають, а амортизація гасить удари при зіткненні з твердою поверхнею. Можна використовувати для міських тренувань, наприклад, у парку. Для стадіону підбирають з шипами. Вони гарантують зчеплення на прогумованих доріжках, але не актуальні при звичайній ходьбі. Потребують регулярного дбайливого догляду.

Трейлові розроблені для перетнутої місцевості — розмитих доріг, ґрунту, бруду. Великі зубці допомагають утримати рівновагу. Щільні водонепроникні матеріали не бояться дощу й снігу. Вони не порвуться, якщо зачепитися за гілку або камінь.

Для новачків

Початківці не завжди знають, як вибрати кросівки для бігу. Слід спробувати універсальні, без жорстких вставок і сильної амортизації. Підійде нейтральна модель з базовою фіксацією стопи. Краще уникати карбонової пластини та шипів. Оптимальна вага — 250-300 г.

Ультралегкі моделі сильніше навантажують гомілкостоп, а важкі швидше викликають втому. Верх — сітчастий і такий, що дихає, з якісної синтетики або текстилю. Віддають перевагу перевіреним брендам — Adidas, Nike, Puma, New Balance. Згодом замінюють на специфічну модель, якщо починають бігати на стадіоні або нерівному рельєфі.

Добірка: ТОП 10 кросівок для бігу — найкращі моделі для амортизації та швидкості

Для досвідчених

Професіонали виходять з типу та тривалості тренувань. Купують марафонки, якщо готуються до тривалих змагань. Для щоденних занять — універсальна зносостійка модель.

Роблять акцент на сильній віддачі замість амортизувальних властивостей. Так легше контролювати техніку. Експериментують з перепадом висоти між п'ятою й носком. Середній (до 8 мм) забезпечує хороший баланс, а низький (до 4 мм) дозволяє вдосконалювати навички. Досвідчені спортсмени знають свої анатомічні особливості, тому підбирають кросівки строго під них. Вибирають з нейтральною пронацією або жорсткою стабілізацією, якщо нога завалюється всередину.

Для трейлранінгу

Які потрібні кросівки для бігу в непростих умовах? Трейл вимагає якісної підготовки та надійного екіпірування. Головні вимоги:

1. Глибокий протектор — з гумовими виступами 4-6 мм, що дозволяють утриматися на слизьких поверхнях. Вони вгризаються в землю й полегшують пересування.
2. Захисні вставки — з боків, у ділянці носка та п'яти. Знижують ризик травмування. Внутрішні ущільнення — від гострих каменів і гілок.
3. Посилена фіксація — стопа краще тримається на льоду, бруді, болоті. Менша ймовірність випадково підвернути.
4. Технологія швидкого шнурування — затягується за кілька секунд і міцно тримається. Рівномірно розподілена, щоб не перетягнути.
5. Верхній матеріал — у демісезонних — щільна сітка з армованими нитками. Вони не порвуться при механічному впливі. Мембрана Gore-Tex і нейлон — для зимових пробіжок.

Корисна стаття: Як перевірити оригінальність ASICS — 5 ознак, помітних при огляді

Як вибрати кросівки за типом стопи

Потрібно орієнтуватися на пронацію. Нейтральна означає рівну постановку, при якій стопа не відхиляється в сторони. Можна придбати виріб з рівномірною підтримкою. Нема потреби в спеціальній стабілізації.

При гіперпронації нога завалюється всередину. Часто зустрічається при плоскостопості. Посилюється навантаження на коліна й спину без відповідної моделі. Ідеальний варіант — жорстка конструкція та щільна піна. Звертають увагу на позначку «Stability».

Протилежна ситуація — при супінації. Завалювання відбувається не всередину, а назовні. Замість стабілізації — максимальний амортизувальний ефект і м'яка основа. Інакше удари не гасяться, і виникає постійний біль. Нормальний підйом не вимагає корекції, а низький поєднується з плоскостопістю та гіперпронацією. Високий пов'язаний із супінацією. Широка форма — тоді потрібен великий внутрішній простір і квадратний мисок. Для вузької, навпаки, краща сильна шнурівка й звужений носок.

Читайте: Різниця між кедами й кросівками: 4 відмінності, про які мало хто думає

Особливості амортизації

Виділяють три типи зі своїми особливостями, плюсами та мінусами.

Важливість підбору розміру та посадки

Щоб правильно вибрати кросівки для бігу, важливо не помилитися з розміром. Вони не повинні сидіти впритул, як футбольні бутси. Запас обумовлений тим, що пальці вдаряються об носок, а ступня набрякає при інтенсивному навантаженні.

Відстань від великого пальця до передньої частини має бути на 0,5-1 см більшою, ніж у щоденної моделі. В іншому разі — мозолі, болісні відчуття й оніміння. Примірку планують на вечірній час.

Обов’язково, щоб п’ята щільно сиділа й не рухалася. Великий розмір створює додаткове навантаження, підтримка втрачається. Бігун намагається контролювати кожен рух, через що страждає техніка. Добре, якщо середня частина стопи зафіксована, але без тиску та стискання. Посадка регулюється за допомогою шнурівки та устілок.

Поради: Як розносити взуття — 4 способи змусити його «сісти» на ногу

Пора року та умови бігу

Правила підбору для жінок і чоловіків залежно від сезону:

• Літо — ідеальна тонка сітка, що пропускає повітря. Тканина повинна відводити вологу, а не утримувати пар всередині. Бавовна не підходить, оскільки погано сохне. Внизу — легка гума з мінімальним протектором.
• Весна/осінь — необхідний ущільнений сітчастий верх. Рипстоп — коли прохолодно. У дощову погоду зверху наносять водовідштовхувальний спрей. Актуальна чіпка платформа із середнім малюнком.
• Зима — висока практичність — у щільної синтетики або рипстопу. Всередині — підкладка або тонкий фліс. Не забувають про мембрану та гуму з шипами.

Якщо слизько, виручає металева шипована підошва, що вгризається в лід. Для мокрого асфальту й талого снігу — середньорельєфні ґрунтозачіпки (4-6 мм). Можна обійтися висотою 2-3 мм, якщо поверхня суха й чиста.

Нескладно розібратися, як вибрати чоловічі кросівки для бігу. Жіночі відповідають тим самим критеріям. Унісекс чорного, синього, сірого, коричневого кольорів. Рідше — різноколірні. Для дітей — зелені, блакитні, рожеві, жовті, з декоративними елементами.

Людина визначає свій рівень підготовки, передбачувану місцевість, анатомічну будову та розмір. Далі переглядає каталог і зупиняється на 2-3 моделях. Приміряє або орієнтується на таблицю виробника. Можна не хвилюватися про якість, якщо снікерси випущені світовими фірмами.

Рейтинг: ТОП 8 найкращих кросівок Adidas для міста та спорту