Как выбрать кроссовки для бега — 3 типа и 4 важных параметра

Крупные производители часто пополняют ассортимент повседневной и спортивной обувью. Последнюю разделяют на несколько видов: футбольную, баскетбольную, беговую, для фитнеса. Отличается форма, вес, технологии, дизайн. 

Распространенный вопрос: какими должны быть кроссовки для бега. Внешне их легко узнать по загнутому носку, толстой резиновой подошве и приподнятой пятке. Такие изделия не ощущаются на ноге, снижают нагрузку и амортизируют. Они легкие и гибкие, хотя массивно выглядят. Правильный выбор гарантирует комфорт при длительных забегах. 

Типы беговых кроссовок

Главный отличительный параметр — назначение. Те, которые подходят для повседневной носки, оснащаются плоским протектором и уплотненным верхом. Они рекомендованы для ходьбы и небольших пробежек, но не стоит надевать на длинные дистанции. Такие хороши для спортзала и беговых дорожек.

Марафонки предназначены для соревнований. У них высокий изогнутый носок, вес до 200 граммов и утолщенная подошва. Внутри нее — жесткая карбоновая пластина, которая возвращает энергию при каждом шаге. Удобно ускоряться без возникновения дискомфорта.

Шоссейные — отличный вариант для асфальта и бетона. Мелкие камни не застревают, а амортизация гасит удары при столкновении с жесткой поверхностью. Можно использовать для городских тренировок, например, в парке. Для стадиона подбирают с шипами. Они гарантируют сцепление на прорезиненных дорожках, но не актуальны при обычной ходьбе. Нуждаются в регулярном щадящем уходе. 

Трейловые разработаны для пересеченной местности — размытых дорог, грунта, грязи. Большие зубцы помогают удержать равновесие. Плотные водонепроницаемые материалы не боятся дождя и снега. Они не порвутся, если зацепиться за ветку или камень. 

Для новичков

Начинающие спортсмены не всегда знают, как выбрать кроссовки для бега. Следует попробовать универсальные, без жестких вставок и сильной амортизации. Подойдет нейтральная форма с базовой фиксацией стопы. Лучше избегать карбоновой пластины и шиповки. Оптимальный вес — 250-300 г. 

Ультралегкие сильнее нагружают голеностоп, а тяжелые быстрее вызывают усталость. Верх — сетчатый и дышащий, из качественной синтетики или текстиля. Отдают предпочтение проверенным брендам — Adidas, Nike, Puma, New Balance. Через время заменяют на специфическую модель, если начинают передвигаться на стадионе или неровном рельефе.

Подборка: ТОП 10 кроссовок для бега — лучшие модели для амортизации и скорости

Для опытных 

Профессионалы отталкиваются от типа и продолжительности тренировок. Покупают марафонки, если готовятся к длительным соревнованиям. Для ежедневных занятий — универсальная износостойкая модель. 

Делают упор на сильную отдачу вместо амортизирующих свойств. Так легче контролировать технику. Экспериментируют с перепадом высоты между пяткой и носком. Средний (до 8 мм) обеспечивает хороший баланс, а низкий (до 4 мм) позволяет совершенствовать навык. Опытные спортсмены знают свои анатомические особенности, поэтому подбирают кроссы строго под них. Выбирают с нейтральной пронацией или жесткой стабилизацией, если нога заваливается внутрь. 

Для трейлраннинга

Какие нужны кроссовки для бега в непростых условиях? Трейл требует качественной подготовки и надежной экипировки. Главные требования:

1. Глубокий протектор — с резиновыми выступами 4-6 мм, позволяющими удержаться на скользких поверхностях. Они вгрызаются в землю и облегчают передвижение.
2. Защитные вставки — по бокам, в области носка и пятки. Снижают риск травматизации. Внутренние уплотнения — от острых камней и веток. 
3. Усиленная фиксация — стопа лучше держится на льду, грязи, болоте. Меньше вероятность случайно подвернуть. 
4. Технология быстрой шнуровки — затягивается за несколько секунд и крепко держится. Равномерно распределена, чтобы не перетянуть.
5. Верхний материал — в демисезонных — плотная сетка с армированными нитями. Они не порвутся при механическом воздействии. Мембрана Gore-Tex и нейлон — для зимних пробежек. 

Полезная статья: Как проверить оригинальность ASICS — 5 признаков, видимых при осмотре

Как выбрать кроссовки по типу стопы

Нужно ориентироваться на пронацию. Нейтральная означает ровную постановку, при которой ступня не отклоняется в стороны. Можно приобрести изделие с равномерной поддержкой. Нет необходимости в специальной стабилизации.

При гиперпронации нога заваливается внутрь. Часто встречается при плоскостопии. Усиливается нагрузка на колени и спину без подходящей модели. Идеальный вариант — жесткая конструкция и плотная пена. Обращают внимание на пометку «Stability».

Противоположная ситуация — при супинации. Заваливание происходит не внутрь, а наружу. Вместо стабилизации — максимальный амортизирующий эффект и мягкое основание. Иначе удары не гасятся, и возникает постоянная боль. Нормальный свод не требует корректировки, а низкий сочетается с плоскостопием и гиперпронацией. Высокий связан с супинацией. Широкая форма — тогда требуется большое внутреннее пространство и квадратный мысок. Для узкой, наоборот, предпочтительна сильная шнуровка и зауженный носок. 

Читайте: Разница между кедами и кроссовками: 4 различия, о которых мало кто думает

Особенности амортизации

Выделяют три типа со своими особенностями, плюсами и минусами.

Важность подбора размера и посадки

Чтобы правильно выбрать кроссовки для бега, важно не ошибиться с размером. Они не должны сидеть вплотную, как футбольные бутсы. Запас обусловлен тем, что пальцы ударяются о носок, а ступня отекает при интенсивной нагрузке.

Расстояние от большого пальца до передней части должно быть на 0,5-1 см больше, чем у ежедневной модели. В противном случае — мозоли, болезненные ощущения и онемение. Примерку планируют на вечернее время. 

Обязательно, чтобы пятка плотно сидела и не двигалась. Большой размер создает дополнительную нагрузку, поддержка теряется. Бегун старается контролировать каждое движение, из-за чего страдает техника.

Хорошо, если средняя часть стопы зафиксирована, но без давления и сжатия. Посадка регулируется с помощью шнуровки и стелек. 

Советы: Как разносить обувь — 4 способа заставить её «сесть» по ноге

Время года и условия бега

Правила подбора для женщин и мужчин в зависимости от сезона:

• Лето — идеальна тонкая сеточка, пропускающая воздух. Ткань должна отводить влагу, а не удерживать пар внутри. Хлопок не подходит, поскольку плохо сохнет. Внизу — легкая резина с минимальным протектором. 
• Весна/осень — необходим уплотненный сетчатый верх. Рипстоп — когда прохладно. В дождливую погоду сверху наносят водоотталкивающий спрей. Актуальна цепкая платформа со средним рисунком.
• Зима — высокая практичность — у плотной синтетики или рипстопа. Внутри — подкладка или тонкий флис. Не забывают про мембрану и резину с шипами. 

Если скользко, выручает металлическая шиповка, вгрызающаяся в лед. Для мокрого асфальта и растаявшего снега — среднерельефные грунтозацепы (4-6 мм). Можно обойтись высотой 2-3 мм, если поверхность сухая и чистая. 

Несложно разобраться, как выбрать мужские кроссовки для бега. Женские соответствуют тем же критериям. Унисекс черного, синего, серого, коричневого цветов. Реже — разноцветные. Для детей — зеленые, голубые, розовые, желтые, с декоративными элементами. 

Человек определяет свой уровень подготовки, предполагаемую местность, анатомическое строение и размер. Далее просматривает каталог и останавливается на 2-3 моделях. Примеряет или ориентируется на таблицу производителя. Можно не волноваться о качестве, если сникерсы выпущены мировыми фирмами. 

Рейтинг: ТОП 8 лучших кроссовок Adidas для города и спорта