Доставим в Киев от 24 часов!
  • Блог
  • Магазины
  • Оплата и доставка
  • Что с моим заказом?
044 290 90 45 Вам перезвонить?
Корзина
19.04.2017 17:38

Как подготовить тело к лету? Советы от эксперта Сергея Павлишина

С приближением лета, мы все чаще задумываемся о диете или о правильном питании, вне зависимости от веса и возраста. Одно слово «диета» вызывает негативные эмоции, подразумевая ограничения в питании, но на самом деле это просто построение правильного рациона. Поменяв свой рацион, вы обретете только положительные эффекты. Рацион меняем согласно своему состоянию здоровья, самое главное не навредить себе.

Советы по питанию:
1.    Голод категорически противопоказан.
2.    Необходимо употреблять белок животного и растительного происхождения 35-40%, жиры 5-10%, медленные углеводы и злаковые 45-55%.
3.    Прием пищи каждые 3-4 часа. 
4.    Последний прием пищи до 18.00-19.00.
5.    Пьём воду 2-3 литра в день.
6.    Делаем разгрузочные дни.
7.    Витамины.
8.    Обязательно подсчитываем калорийность.
9.    Порции размером с ваш кулак.

Увеличить эффект от правильного питания можно с помощью физических нагрузок, а также это поможет вам оставаться в форме. Исходя из ваших биоритмов, выбираем время для тренировок. Минимальная продолжительность тренировки 45 минут, а максимальная – 2 часа, не более.

Самые действенные советы:
1.    Аэробные нагрузки.
2.    Старайтесь больше двигаться, вы должны создать дефицит калорий.
3.    Запишитесь на CrossFit это направление достаточно энергозатратное.
4.    Используйте круговые тренировки.
5.    Применяйте упражнения с отягощением, стимулируйте работу мышц.
6.    Запишитесь в бассейн, плавание, тренирует все группы мышц, без нагрузки на позвоночник.

Придерживайтесь советов по правильному питанию и регулярно выполняйте физические нагрузки, эффект не заставит себя ждать. 

Успехов в достижении целей!

Сергей Павлишин

Эксперт MOYO

Тренер категории "Мастер-тренер"

Автор: Юлия Кудрявцева
Другие новости
Комментарии
18.06.2017 15:31
За месяц до лета иду в спортзал, качаюсь по программе, по которой работают бодибилдеры перед соревнованиями. Суть метода в достижении максимального рельефа тела путем большего количества подходов с меньшими весами. К началу лета на животе появляются кубики, девушки от них без ума.
Помощь онлайн