Доставим в Киев от 24 часов!
  • Блог
  • Магазины
  • Оплата и доставка
  • Что с моим заказом?
044 290 90 45 Вам перезвонить?
Корзина
02.09.2016 17:13

Как накачать пресс дома. Советы от эксперта Сергея Павлишина

Главное - тренироваться регулярно и качать пресс минимум 3 раза в неделю, по 30 минут в день. Достаточно делать нехитрые упражнения, ход выполнения которых я расскажу чуть позже - и вы подтянете свой живот. 

Для начала - немного анатомии, чтобы вы понимали смысл упражнений. Мышцы брюшного пресса делятся на верхнюю и нижнюю часть. Верхняя часть - это все упражнения связанные с подъемом корпуса, нижняя - это в основном подъемы ног.

И конечно, стоит помнить о питании. Правильное питание и постоянные регулировки помогут сделать пресс красивым даже в домашних условиях.

Вот примеры выполнения некоторых упражнений, которые можно выполнять дома без дополнительного оборудования:
1.  Скручивания лежа на полу или коврике для йоги. Или ставим согнутые ноги на пол, или приподнимаем их и выполняем сокращение на выдох.
2.   Закидываем ногу на ногу, и выполняем сокращение с поворотом туловища.
3.   Подъемы ног лежа на спине, до прямого угла.
4.   Выполняем скручивания полусидя с поворотом корпуса.
5.   Подъемы корпуса из положения лежа: поднимаемся и стараемся дотянуться до полусогнутых ног и назад опускаемся.
6.   Ноги подогнуты, мы лежим на спине и стараемся дотянутся рукой к ноге.
7.   Удерживаем тело в планке определенный промежуток времени, с каждым разом увеличивая время.
8.  Лежа на животе мы стараемся приподнять ноги и руки одновременно и задержаться, сразу это может не получаться, значит выполняем просто подъемы.

Сергей Павлишин

Эксперт MOYO

Тренер категории "Мастер тренер"

Автор: Юлия Кудрявцева
Другие новости
Комментарии
Помощь онлайн